Supplementen in de overgang: waarom, wanneer en welke?
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Hormonale schommelingen kunnen leiden tot diverse klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Hoewel een gezond dieet de basis vormt, kunnen supplementen ondersteuning bieden om deze periode soepeler te doorlopen.
Waarom supplementen gebruiken?
Tijdens de perimenopauze en postmenopauze verandert je lichaam aanzienlijk. De productie van oestrogeen en progesteron neemt af, wat invloed heeft op je botdichtheid, stemming en energieniveau. Bovendien kunnen slaapproblemen en stress je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen verhogen. Supplementen kunnen helpen om tekorten aan te vullen en je lichaam te ondersteunen tijdens deze veranderingen.
Essentiële supplementen tijdens de overgang
- Vitamine D en Calcium
Vitamine D is cruciaal voor de opname van calcium en het behoud van sterke botten. Na de menopauze neemt het risico op osteoporose toe, waardoor voldoende inname van deze voedingsstoffen belangrijk is. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 jaar om dagelijks 10 microgram vitamine D te nemen. - Magnesium
Magnesium ondersteunt de spier- en zenuwfunctie en kan helpen bij het verminderen van slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Het is ook betrokken bij de energiestofwisseling en kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid. - B-vitamines
B-vitamines, met name B6 en B12, spelen een rol in de energieproductie en het functioneren van het zenuwstelsel. Ze kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid en stemmingswisselingen, veelvoorkomende klachten tijdens de overgang. - Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen bijdragen aan het verbeteren van de stemming en het verminderen van opvliegers. Ze zijn ook belangrijk voor de gezondheid van het hart. - Fyto-oestrogenen
Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen. Ze komen voor in soja (neem wel de juiste vorm), rode klaver en lijnzaad en kunnen helpen bij het verminderen van overgangsklachten zoals opvliegers en nachtelijk zweten. - Kruiden zoals zilverkaars en monnikspeper
Zilverkaars en monnikspeper zijn kruiden die traditioneel worden gebruikt om overgangsklachten te verlichten. Ze kunnen helpen bij het reguleren van hormonale schommelingen en het verminderen van symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen.
Let op bij het gebruik van supplementen
Hoewel supplementen ondersteuning kunnen bieden, is het belangrijk om ze verantwoord te gebruiken. Niet alle supplementen zijn geschikt voor iedereen, en sommige kunnen interacties hebben met medicijnen of bestaande gezondheidsproblemen. Raadpleeg daarom altijd een deskundige voordat je begint met het gebruik van supplementen.
Persoonlijk advies
Iedere vrouw is uniek, en wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Bij Dimpulse bieden we persoonlijk advies om te bepalen welke supplementen het beste passen bij jouw situatie en behoeften.
